trening 4 razy

[...] poczułam) 2. MC romanian 2serie rozgrzewkowe 40/40 + 5x8 tempo 10X0 było 60/62,5/65/65/67,5 było 57/60/65/65/70 (x5) (nie atakowałam 70, bo czułam, że to maks na ten trening) Miska: rozkład, do tego wino potraktowane jako suple%-) nie piłam od sylwestra alko, więc sobie pozwoliłam. Dawniej półwytrwane wino było dla mnie kwaśne, a teraz [...]

[...] Cardio Jakieś tam krótkie 4 km według planu. Nie za szybko, tak by tylko się poruszać. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_234.png Core Trafiłem na jakiś masakryczny trening core dla biegaczy - kenijczyków....heh...45 min. Zrobiłem z tego wszystkie ćwiczenia z połową czasu/powtórzeń...Pfff..ciężko,..ale fajnie fajnie, przydatne dla [...]

[...] Okropnie zmęczona, po 2 h snu, 7-18 na zajęciach... Muszę się usprawiedliwic, bo kurcze, masakra. Poszłam chociaż te wielostawy porobic, żeby się rozruszac i zaliczyc 3 treningi, chociaż wiem, że pewnie nie dużo to dało, ale... sumienie spokojne. Przy MC wzięło mnie przerażenie jak musiałam przy 3 serii zdejmowac ciężar, bo czułam, że nie [...]

Zdecydowalem robic splita. W tym momencie robie jeszcze 3 dniowego mam zamiar przerzucic sie na 4 dniowy. Chce podzielic trening na: KLATKA NOGI PLECY+BARKI RAMIONA Dodatkowo brzuch po treningach, oprocz treningu w ktorym robie nogi. Plan znalazlem na stronie internetowej goscia zajmujacego sie fitnesem, mozna tez znalezc na YT filmy z nim. Plan w [...]

REDUKCJA Ankieta Wiek: 20 Wzrost: 189 Staż: dużo by tu pisać "Maksy" MC 90x8 SQ 87,5x8 WL 70x8 Na takim obciążeniu wykonywałem ostatnie treningi, ale spokojnie tutaj jest zapas we wszystkim i mogę przez najbliższe tygodnie robić progres. Trening Pn: FBW A Śr: FBW B Pt: FBW A' Trening A Przysiad tylny 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 [...]

[...] - łącznie 50 ruchów z rest pause. 6. Crucifix 2s 7. Prostowanie ramion z linkami 2s+ muscleround 8. Francuz hantlem lezac 2s + rest pause x3 Te Pompki to była masakra. Dosłownie 2 razy upadłem. Generalnie trening bardzo dobry i znów zesslo dobre 2h. Później jeszcze po treningu trochę pozowania i do domu. Jutro ostatni trening i wracam.

[...] a co pisalem o periodyzacji?? nie powielaj moich argumentow. "Jak pakujesz na masę i siłe to pojakimś czasie dla urozmaicenia i dla ogólonej sprawności prz ejdź na trening dzielony z dużą ilością Powtórzeń" Czekaj, wiem co dla Ciebie oznacza pakowanie na sile : 12,10,8,6,4 - zgadlem?? cudowny trening... "Taki trening zakłada [...]

[...] - spokojnie 65-75% przez okres cyklu to było zdrowe żarcie. Trening: W tym temacie wszystko jak najbardziej prawidłowo. Z serii na serie dokładałem 1kg obciążenia, a z treningu na trening średnio 2kg. Nie każdy może zrozumieć o co chodzi, więc rozpiszę to: Np. Przysiady ze sztangą na plecach: 1seria - 35kg, 2seria- 36kg, -3seria 37kg. Na [...]

[...] codziennie kurczak. Więc białka będzie dosyć. W weekedny będę liczył kcal, ale makro raczej nie, bo to jednak domowe jedzenie. Co do kaloryczności, to w DT koło 2500, w nietreningowe chyba będę jadł worek czegoś mniej. I po treningu zaczynam od 15 minut aero, będę dorzucał co tydzień czy jak będę czuł, tego jeszcze nie wiem. Jest motywacja, [...]

[...] pomiędzy nim bieganie na dystanse 5-10km (jak na razie). Trening wykonywany 5-6 razy w tygodniu naprzemiennie FWB, bieganie. W terminie późniejszym zamierzam dołożyć treningi z obciążeniem, jak wyjdzie zobaczymy. 5) Aktualne fotki -Przód luzem http://img850.imageshack.us/img850/3884/1kby.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) [...]

B 1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10 x *22,5kg x10 l 25kg x10 l 27,5kgx 5+3 *25kg x 10 l 27.5kgx 4+4 l 27.5kg x 5+5 *27,5kg x 5+3 l 27.5kg x 3+5 l 25kg 27.5kg x 10 l 27.5kg x 8 l 27,5 kg x 8 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 x *10kg l 10kg *10kg l 15kg x 10+5 15kg x 15 l 15kg x 15 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 22.5kg x 10 l 22.5kg x 10 l [...]

[...] powiedziec basen. Moczylem tylek, korzystalem z babelkow i biczy wodnych, plywalem kilkanascie dlugosci - dla rozruchu i tak delikatnie, ze absolutnie nie mozna mowic o treningu. Nie ma ogromnej tragedii, czuje sie o niebo lepiej niz rok temu po Paryzu - niestety prawe biodro juz czuje - samo nie przejdzie.. Jutro mam plan wstac o swicie i [...]

[...] zamiennie - na stale mam taka przeliczajaca aktualne HR na % od maksa, bo takiej funkcji oryginalnie nie zaimplantowano pozostawiajac to wlasnie appkom. Czasami wgrywam na trening apke tempowa wirtualnego partnera - zeby sie miec z kim poscigac na 10 czy 20 km, kiedys uzywalem apki dracej mordke ze czas zjesc zel - ale to zarzucilem, nie bedzie [...]

Musze koniecznie skombinowac aparat i wstawic kilka nowych fotek Dzisiaj jadlem z 5-6 razy do tej pory, przed i po treningu kurczak z ryzem Trening dzis trwal prawie 2 godziny.. Powod taki ze cwiczyl dzis ze mna wujek i kolega, ktozi podobno maja przychodzic do mnie cwiczyc Mam nadzieje, bo zawsze to lepiej niz samemu.. Tak wiec, dzisiejszy [...]

[...] mam nadzieje ze to sie zmieni.. Tak wiec jeszcze raz powtorze, konieczny mi jest aparat cyfrowy to urozmaice to forum nowymi fotkami i czasem zdjecie z jedzonka dam.. Co do treningow to mysle ze juz teraz bede dlugo cwiczyl, wczesniej jak tak cwiczylem i przerywalem treningi to cwiczylem na sile.. Teraz jest wogole inaczej, mi sie chce cwiczyc, [...]

[...] 15-sto tygodniowy cykl, a w połowie dopada Nas zastój. Kombinujemy z dietą, zwiększamy dawki, ale towar już towar nie działa... Dziwne co? Sprawa jest prosta. Jeżeli dieta, trening i regeneracja są dopięte na ostatni guzik trzeba pomyśleć o receptorach, które powoli się "wypalają" (zwiększona tolerancja na dany środek). Pytanie samo [...]

[...] w dużym stopniu zależy od tego jak są ułożone przyczepy. Myślę, że rzeczywiście może chodzić o ich masę, dam sobie jeszcze czas na takie zmartwienia. Jednak martwi mnie sam trening z etapu 4. Wynika z tego, że miałbym robić nogi 3 razy w tygodniu, np poniedziałek, środa, piątek. Obawiam się, że to dla mnie niewykonalne i się do tego nie [...]

[...] źródła (jako uboczny produkt), co białko. Ważący 90 kg kulturysta powinien dziennie zjadać 200 g białka i 400 g węglowodanów. 2. Trening wydolnościowy 4 X 40 Wykonując trening wydolnościowy (aerobowy) cztery razy w tygo­dniu po 40 minut spalisz 1600 kilokalorii. W ten sposób tygodnio­wo pozbędziesz się ok. - kilograma tkanki [...]

trening FBW 5x5 1.przysiady pełne (dupsko do ziemi no belt!) 60x5 80x5 100x5(+5kg) 100x5 100x5 nic nie waży, czułem się jakby na plecach było max 90, w przysiadach straszny progres się szykuje , moze nawet dociągnę do 110 bez pasa 2. wyciskanie na płaskiej 1/0,5/1 50x5 65x5 82x5(+2,5kg) 82x5 82x5 lepiej niz ostatnio starałem się przytrzymywać [...]

[...] posiłek (w szkole) pierś kurczaka 150g 2bułki razowe 3 posiłek ryż 100g pierś kurczaka 150g serek wiejski 4 posiłek pierś kurczaka 100g 100g ryżu 5 jajek 5 posiłek ( po treningu wafle ryżowe 50g) twaróg 250g 1 bułka razowa 6 posiłek (wieczorem) 1 puszka tuńczyka w sosie własnym dietę tą stosuje od dawna ale teraz zwiększyłem znacznie [...]